Suplementa tu entreno, Mejora tu rendimiento I

Pre entrenos

¿ QUE SÓN LOS PRE WORKOUT O PRE ENTRENOS?

Los Pre Entrenos, o también llamados Pre Workout, són suplementos deportivos que nos ayudan a mejorar nuestra fuerza y resistencia, a la vez que también nos dan un chute extra de energía para así poder afrontar nuestro entrenamiento logrando alcanzar niveles mas altos de rendimiento, de los que lograríamos sin suplementación.

¿ QUE COMPONENTES CONTIENEN LOS PRE ENTRENOS?

Podemos encontrar diversas variedades de Pre entrenos en el mercado, de los cuáles, deberemos saber el que nos iría mejor según el deporte que practiquemos, según la intensidad de este, incluso también según nuestro físico.

Es por esa razón, que os explicamos algunos de los componentes mas habituales que podemos encontrar en este tipo de suplementos. Todos los productos que los forman, se venden de manera individual, tanto para poder hacernos un pre entreno a nuestro gusto, como para añadirlo a nuestra suplementación , en caso de que fuera necesario.

  • La Cafeína: Es uno de los principales suplementos que podemos encontrar en los Pre entreno, aunque también podemos encontrar sin. Sus principales efectos principalmente retrasar la fatiga y mejorar la concentración y nuestro rendimiento deportivo. A la vez que al ser un estimulante, nos ayuda a quemar más calorías.
  • La Tirosina: Este suplemento se recomienda para los deportistas, ya que se encarga de combatir la fatiga. Es un producto que nos ayuda a recuperar la energía perdida durante el entrenamiento. También es muy útil contra la depresión y los bajos estados de ánimo, gracias a que es un precursor de la Dopamina y la Adrenalina.
  • La creatina: Es uno de los suplementos mas conocidos. Se utiliza básicamente para incrementar la fuerza durante los entrenamientos, y para aumentar el peso corporal. Aunque muchos Pre entrenos llevan, según nuestro objetivo es recomendable tomarla a parte.
  • Bcaa`s: Este suplemento además de favorecer el desarrollo muscular, es esencial para el metabolismo en general y para reducir la fatiga durante el ejercicio prolongado.
  • Citrulina Malato: La ingesta de L-citrulina puede contribuir a mejorar la planificación del entrenamiento en atletas o personas que realicen un esfuerzo físico intenso, ya que, puede ayudar en situaciones de cansancio muscular.
    Arginina: Este suplemento tiene efecto estimulante y vasodilatador. Y nos da un aspecto de mayor tamaño, mejora el suministro de los nutrientes a nuestras células musculares, y por lo tanto también nuestro rendimiento. La arginina también nos ayuda a ganar masa muscular y perder grasa.

ALGUNOS PRE ENTRENOS QUE PODEMOS ENCONTRAR EN EL MERCADO

Ya os hemos explicado algunos de los componentes mas utilizados que suelen formar los pre entrenos. Así que ahora os explicaremos algunos de los pre entrenos que podemos encontrar en el mercado.

  • Pre entreno concept : Este pre entreno es de Megaplus. Combina varios de los ingredientes de los que hemos comentado. Nos proporciona energía y fuerza para llevar a cabo entrenamientos intensos. Nos aporta los nutrientes necesarios que aseguran el glucógeno para los músculos. Tiene productos que nos ayudaran a conseguir esa chispa de energía superior necesaria en los entrenos.
  • Nox 2: Este pre entreno es de Perfect Nutrition . Incrementa rápidamente la energía, tamaño, fuerza muscular y flujo sanguíneo a tus músculos. El óxido nítrico mejora la vaso dilatación y acelera el bombeo de sangre al músculo. Un pre entreno ideal para aquellas personas que entrenamos tarde, o para los que no toleran bien la cafeína.
  • Hot N.O.X competition : Este pre entreno es de Megaplus. Gracias a su composición, es adecuado para preparar el cuerpo para entrenamientos de ejercicios intensos. Nos ayuda a mejorar la capacidad muscular, reduce el cansancio y la fatiga.
  • Pre Work : Es una mezcla para preparar bebidas proteicas. Te ayudará a mejorar tus niveles de energía, para rendir al máximo durante y después de la actividad física
  • N.O.X plus: Este pre entreno nos da mayor fuerza y vascularización en los entrenamientos y explosión en las repeticiones. Mantiene nuestro estado anabólico mas tiempo durante los entrenamientos.
  • N.O Ironcore: Este pre entreno es de pwd. Es perfecto para llevar nuestros entrenamientos al máximo, gracias a su formula, con Beta Alanina, citrulina malato y L- Arginina como agentes vasodilatadores.
  • También contiene estimulantes, con los que mejoraremos nuestro rendimiento, y focalizaremos mucho mejor nuestros entrenamientos.

Este es un pequeño resumen de algunos de los Pre entrenos que podéis encontrar, y los componentes que los pueden formar.

Esperamos que os haya servido de ayuda, y cualquier duda que tengáis, no dudéis en preguntarnos.

Suplementos para mejorar el rendimiento fisico

SUPLEMENTOS PARA MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO DEPORTIVO

Esta claro, que todos los que practicamos algún deporte, ya sea para estar en forma, por afición o a nivel más competitivo, queremos ir mejorando nuestro rendimiento físico.

Para ayudaros, hemos decidido crear este post, con algunos de los suplementos que os pueden ayudar.

¿Que es un suplemento alimenticio deportivo ?

Antes de empezar, os explicaremos que es exactamente un suplemento alimenticio deportivo 😉.

Los suplementos deportivos, o también llamados ayudas ergogénicas, ( proviene del término griego Ergo , que significa Trabajo, Fuerza y del término Génesis, que significa Formación y Generación ), por lo tanto cuando hablamos de estos suplementos , nos referimos a productos que nos van a ayudar a mejorar nuestro rendimiento físico.

Suplementos recomendados

Creatina: Es una sustancia química, que la encontramos de forma natural en el cuerpo , sobretodo esta presente en músculos y cerebro. La creatina es unos de los mas suplementos mas populares y mas vendidos , ya que sobretodo nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y a aumentar nuestra masa muscular , aunque tiene muchos mas beneficios; prevenir el envejecimiento, para la densidad ósea, fibromialgia, diabetes etc… Sobre este producto hemos de decir, que provoca retención de agua intramuscular, por lo tanto hay que tener en cuenta que siempre que la utilizemos ganaremos algo de peso.

Beta alanina: Es un aminóacido de los llamados no esenciales, ya que se sintetiza en el hígado, pero también se obtiene a través de la ingesta de alimentos de origen animal o mediante suplementos. Este suplemento cada vez esta siendo mas utilizado, ya que junto a la histidina , otro aminóacido forman la Carnosina. Esta se encuentra en concentraciones alta a nivel muscular, y también a nivel cerebral, aunque en menor proporción. La carnosina al controlar los niveles de ácido láctico, retrasa nuestra fatiga muscular, y también , nos proporciona aumento de nuestra fuerza muscular debido al aumento de la sensibilidad de nuestro musculo al calcio.

Cafeína: Todos conocemos los efectos de la cafeína en cuanto a ayudarnos a vencer al cansancio y al sueño. La cafeína en las cantidades adecuadas, también nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico o deportivo , ya que al ser estimulante de nuestro sistema nervioso, nos hace estar mas alertas y concentrados, y al mismo tiempo , como produce la liberación de adrenalina en sangre, estimula la liberación de las grasas, convirtiéndose estas en la fuente principal de energía, ayudándonos a prolongar el esfuerzo durante mas tiempo, y al ayudarnos con el cansancio, su beneficio es doble.

Proteínas: Las proteínas son fundamentales para el crecimiento de nuestro cuerpo, tanto a nivel muscular como estructural. También juegan un papel fundamental en la recuperación y el crecimiento de nuestra masa muscular. Es por ello, que como deportistas, debemos incluir una alta cantidad de proteínas en cada comida, y a veces según la necesidad que tenga nuestro cuerpo, es difícil ingerirla a través de los alimentos. Por eso para llegar a las cantidades de proteínas necesarias, utilizamos suplementos de proteína.

Glutamina: La glutamina esta considerado como uno de los mejores suplementos del mercado, ya que tiene multitud de propiedades; Favorece la recuperación muscular despúes de nuestra sesión de entrenamiento previniendo el catabolismo; nos ayuda a la recuperación tanto muscular, como en lesiones, golpes , quemaduras etc… también ayuda a reducir la depresión, previene el insomnio, regula y mejora el estado de ánimo….

Esperamos que os haya gustado y os haya sido de ayuda, pero recordad , que la base para alcanzar nuestras metas y mejorar nuestro rendimiento físico, esta en la cocina. Llevar una buena alimentación, con la cantidad de macro/micro nutrientes adecuados para nuestro cuerpo es fundamental para mejorar nuestro rendimiento físico.